颈椎病是一种由颈椎部位的退行性病理改变引发的疾病。在手机、电脑成为“外接器官”的今天，颈椎病早已不是中老年人的专利，而是困扰绝大多数现代人的“时代病”。
颈椎病的常见症状有哪些？
1.颈肩部常见症状：
（1）颈部：僵硬、酸胀、疼痛，转头时“嘎嘎”响。
（2）肩部：沉重、酸痛，像背着东西。
2.胳膊和手部常见症状：
（1）放射性疼痛：从脖子到肩膀、手臂，甚至到手指像串电样、过电样疼痛。
（2）麻木无力：手臂或手指发麻、发木，握力下降，拿东西不稳。
3.头部常见症状：
（1）头晕头痛：头部昏沉、胀痛，尤其是后脑勺和头顶，转头时可能诱发或加重头晕。
（2）五官不适：视力模糊、眼胀、耳鸣、记忆力下降。
4.全身常见症状：
（1）心慌胸闷：感觉心跳快、喘不上气，但心电图检查正常。
（2）走路不稳：感觉脚下踩棉花，走路发飘，方向感变差（此症状需立即就医！）。
颈椎病的致病因素有哪些？
1.长期低头：这是“头号杀手”！低头45度，颈椎承受的压力相当于挂了两个大西瓜。
2.不良姿势：葛优躺、趴着睡、斜躺看电视、枕头过高/过低。
3.缺乏运动与受凉：颈部肌肉力量差，无法保护颈椎，空调冷风直吹，导致肌肉痉挛。
4.急性损伤：突然扭头、急刹车导致的“挥鞭样损伤”。
如何保护颈椎和预防颈椎病？
1.姿势革命：纠正每一个坏习惯。
（1）看手机：举起手机，与视线平行。
（2）用电脑：调整屏幕高度，使眼睛平视时视线与屏幕上1/3平行。腰背挺直，大腿与地面平行。
（3）睡觉：选择高度合适的枕头。平躺时，枕头支撑后颈，保持颈椎正常弧度；侧卧时，枕头高度与单侧肩宽相近。
2.科学运动：放松与强化并重。
（1）米字操：用头缓慢写“米”字，动作要慢、幅度要到位，切忌快速转动。
（2）缩下巴：靠墙站立，后脑勺贴墙，水平向后缩下巴，感受后颈拉伸，保持5秒，重复10次。
（3）抗阻后伸：双手交叉放于后脑勺，头缓慢后仰，手施加轻微阻力对抗，感受颈部后侧发力。10次/组，做2—3组。
3.注意保暖：避免颈部直接吹风，天冷时戴围巾。
4.最后总结：保护颈椎的黄金法则=正确姿势+间断休息+科学锻炼+及时就医。
供稿：陈海 编辑：罗清富 校对：龚兆文 审核：刘进
